Sommaire :

• Introduction au test de Q-MAT
• Définition des niveaux de motivation
• Comment passer le test Q-MAT
• Comprendre et interpréter les résultats
• Foire aux questions (FAQ)
• Conclusion

Introduction au test Q-MAT

Ce questionnaire vise à évaluer votre motivation à arrêter de fumer à travers un outil simple et rapide.

Il est utilisé chaque jour, par des médecins, des tabacologues, des équipes de terrain. Parce qu'il est simple. Parce qu'il va droit au but. Et parce qu'il fonctionne.

Créé en 2004 par le professeur Henri-Jean Aubin, en collaboration avec G. Lagrue, P. Légeron et G. Azoulaï, il repose sur une base clinique solide. Il a été conçu sur le terrain, à partir de ce que vivent réellement les fumeurs… et ceux qui les accompagnent.

Et si connaître votre niveau de motivation à arrêter de fumer ne tenait qu'à 4 questions ?
Le Q-MAT n'est pas un test comme les autres. C'est un miroir. Un outil d'auto-évaluation conçu pour vous aider à prendre conscience, sans détour, de là où vous en êtes vraiment.

Pas de bonne ou de mauvaise réponse. Juste un score. Une moyenne. Un indicateur clair, pour savoir si votre motivation est faible, moyenne, ou forte.

Pourquoi le Q-MAT change la donne ?
Parce qu'il offre :

• Une photographie instantanée de votre motivation actuelle

• Un point de départ clair pour mieux orienter votre démarche

• Une mesure simple pour éventuellement suivre l'évolution de votre engagement

• Un outil précieux pour sortir du flou et poser des mots sur ce que vous ressentez

Ce n'est pas une promesse. C'est un point d'appui.
Et parfois, c'est tout ce qu'il faut pour avancer.

Définition des niveaux de motivation

Définir son niveau de motivation, c'est déjà mieux comprendre ce qui se joue. Le Q-MAT ne se contente pas de vous donner un score. Il vous situe. Il vous oriente.

Trois niveaux de motivation sont possibles, selon le nombre de points obtenus.

À chaque niveau, un état d'esprit. Une dynamique. Et surtout, une stratégie différente.

Tableau des niveaux de motivation selon le score Q-MAT :

Moins de 6 points : Motivation insuffisante

Vous y pensez, mais quelque chose bloque.
Vous savez qu'il faudrait arrêter… mais ce n'est pas encore le moment.
Pas vraiment envie. Pas tout à fait prêt(e). Ou trop de peurs en face.

Ce que ça dit ?
Que vous êtes peut-être dans une phase de contemplation. Ou de résistance. Et c'est OK.
Mais vous avez tout à gagner à creuser : Qu'est-ce qui me retient vraiment ?
Une croyance ? Un manque de confiance ? L'idée que ce n'est pas possible pour vous ?

De 6 à 12 points : Motivation moyenne

L'envie est là. Mais elle vacille. Elle s'active parfois… puis retombe.
C'est une motivation en tension, souvent fragile, parfois ambivalente.

Ce que ça dit ?
Que vous êtes engagé(e) dans une réflexion. Parfois motivé(e), parfois découragé(e).
Votre décision n'est pas encore totalement incarnée. Mais elle est en gestation.

Comment la renforcer ?

• Identifier les moments où la motivation est la plus forte, et ce qui l'alimente.

• Travailler sur les bénéfices concrets d'une vie sans tabac.

• Vous entourer de récits inspirants et de preuves que c'est possible.

Plus de 12 points : Forte ou très forte motivation

Là, c'est clair : vous êtes prêt(e). Décidé(e). Et déterminé(e).
La question n'est plus si, mais comment.

Ce que ça dit ?
Que vous avez souvent déjà essayé, peut-être échoué, mais que vous êtes toujours debout.
Votre décision est intérieurement ancrée. Ce n'est plus une envie : c'est une évidence.

Comment passer le test Q-MAT

Quelques minutes. C'est tout ce qu'il faut.

Pas besoin de vous préparer. Ni de réfléchir longtemps.
L'objectif ? Répondre spontanément. Pour obtenir un reflet fidèle de votre état de motivation actuel.

Voici comment faire :

1. Cliquez sur le lien ci-dessous pour accéder au questionnaire en ligne.
2. Lisez chaque affirmation et choisissez la réponse qui vous correspond le plus.
3. Additionnez vos points selon le barème indiqué à la fin.
4. Découvrez votre niveau de motivation grâce à l'analyse des scores.

Prenez ce moment pour vous. Sans jugement.
Le but n'est pas de bien répondre. Le but, c'est de mieux vous connaître.

Comprendre et interpréter les résultats

Comprendre et interpréter les résultats Q-MAT ? Laissez-moi vous guider.

• Pas besoin de lire un graphique compliqué.
• Pas besoin de décrypter un tableau.
• Pas besoin de vous plonger dans un long texte.

C'est moi qui vous explique tout sur votre motivation. Directement. En vidéo.

Selon votre score, je vous livre l'analyse qui vous correspond.
Je vous parle, je vous explique, je vous montre ce que ça veut dire pour vous, concrètement.

Pas de théorie. Pas de jargon. Juste ce qu'il faut savoir, là, maintenant, pour avancer.
Parce que comprendre votre niveau de motivation, ça doit être simple. Et ça l'est.

Foire aux questions (FAQ)

1. Le Q-MAT, c'est un test médical ?
Non. C'est un autoquestionnaire, un outil d'auto-évaluation, pas un diagnostic médical.

2. Est-ce que c'est fiable ?
Oui. Il repose sur des indicateurs reconnus pour mesurer la motivation à l'arrêt du tabac.

3. Combien de temps faut-il pour le remplir ?
Moins de 3 minutes. C'est rapide, simple et intuitif.

4. Dois-je me préparer avant de passer le test ?
Pas du tout. Répondez spontanément, sans trop réfléchir.

5. Est-ce que je reçois un score à la fin ?
Oui. Un score global vous indique votre niveau de motivation.

6. Que faire si j'ai une motivation faible ?
Pas de panique. Vous aurez accès à des vidéos et ressources pour mieux comprendre où vous en êtes.

7. Le test est-il payant ?
Non. Il est totalement gratuit et accessible en ligne.

8. Est-ce qu'on peut le refaire ?
Oui, autant de fois que vous le souhaitez, pour suivre votre évolution.

9. Est-ce que mes données personnelles sont enregistrées ?
Non. Le test est anonyme.

10. Que faire après avoir passé le test ?
Regardez la vidéo d'interprétation adaptée à votre score… et laissez-vous guider.

Conclusion

La motivation, ce n'est pas tout. Mais c'est par là que tout commence.

La motivation, c'est votre feu vert.
Ce moment intérieur qui dit : "Là, maintenant, je m'y colle."
C'est un élan. Un souffle. Une impulsion.

Mais un feu, aussi vif soit-il, s'éteint sans carburant.
C'est pourquoi il est essentiel de le reconnaître, de le capter, de le mesurer ET DE L'UTILISER… tant qu'il est là.

Le test Q-MAT est là pour ça.
Pour saisir votre déclic, tant qu'il existe.
Pour ne pas laisser s’éteindre ce qui vient de s’allumer.

Prenez ce moment. Passez le test. Et posez ce premier acte. Avant que l'élan ne retombe.